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Vitaminas y alimentos para nuestra salud visual.

 

De todos es sabido que una alimentación equilibrada es muy importante en nuestro día a día, hay alimentos que nos aportan vitaminas y nutrientes que nos ayudan a prevenir enfermedades o mejorar nuestro rendimiento y salud diaria. Es el caso de las vitaminas A, E y C. Estas vitaminas nos ayudan a tener una mejor salud visual gracias a sus beneficios, todas ellas tienen en común que pertenecen a una rama de vitaminas antioxidantes y protegen a tu organismo de los radicales libres del exterior y del interior de nuestro organismo. Son muchas las vitaminas y ácidos grasos esenciales, como el omega 3 y 6, que nuestro cuerpo necesita para un correcto funcionamiento, por eso, conocer qué nos aportan los alimentos que ingerimos a diario es tan importante para nuestra salud.

A continuación os detallamos las vitaminas, sus funciones y los alimentos que son ricos en estas vitaminas.

 

Vitamina A:

La Vitamina A se caracteriza por ser especialmente buena para la vista. Tiene grandes propiedades antioxidantes, por lo que protege las células del organismo de los radicales libres, causantes del envejecimiento, ayudando así a retrasar los signos del paso del tiempo.

La Vitamina A nos ayuda a frenar la pérdida de agudeza visual con el paso de los años. Reduce el riesgo de desarrollar patologías o enfermedades oculares como la degeneración macular, cataratas o glaucoma. También protege la retina de su deterioro y mejora la visión nocturna.

Los alimentos ricos en Vitamina A:

·Vegetales y hortalizas de hoja verde: zanahoria, brócoli, batata, col, espinacas.

·Frutas, sobre todo las amarillas, naranjas y verdes: melón, albaricoque y mango.

·Cereales fortificados.

·Lácteos: leche, mantequilla y queso chedar.

·Alimentos de origen animal: ternera, pollo, pavo y pescado.

 

 

Vitamina E:

La vitamina E actúa en el cuerpo como un antioxidante ya que ayuda a proteger las células, como pasa con la Vitamina A, de los radicales libres. Las personas estamos expuestas a los radicales libres a causa del ambiente que nos rodea como la polución, la radiación solar UV o incluso el humo del tabaco.

Es por eso que nuestro cuerpo necesita Vitamina E, ayuda a tener nuestro sistema inmunitario al día para poder combatir con virus y bacterias que se encuentran en nuestro entorno. Sirve como vasodilatador y ayuda a impedir la formación de coágulos de sangre.

Los alimentos ricos en Vitamina E:

·Hortalizas de hoja verde: espinaca y brócoli.

·Frutos secos y semillas: almendras, maníes, avellanas y pipas de girasol.

·Aceites vegetales: de germen de trigo, soja, girasol y maíz.

 

Vitamina C:

La vitamina C se caracteriza por ser indispensable para el desarrollo y el crecimiento.  Ayuda a nuestro organismo generando colágeno y reparando tejidos dañados. También es importante para evitar resfriados comunes en épocas de frío.  Como el resto de las anteriores vitaminas mencionadas, funciona como antioxidante ayudando a prevenir el daño de los radicales libres.

Los alimentos ricos en Vitamina C:

Vegetales y hortalizas: brócoli, coliflor, pimiento, patata y tomate.

·Frutas: kiwi, mango, papaya, piña, fresas, sandía y melón.

LA LUZ AZUL

 

LA LUZ AZUL

¿Por qué es nociva la luz azul?

El 25% de la luz blanca visible es de color azul. Dentro del espectro de rayos azulados existen diferentes tonos con una longitud de onda diferente. No todos los rayos de luz azul son perjudiciales para nuestra salud. Los rayos azul-turqeusa, tiene beneficios para la salud: regula los ciclos del sueño, la temperatura corporal y los procesos cognitivos y de memoria.

La luz azul-violeta es la que tiene una longitud de onda más corta, por eso, es la que más energía tiene. Puede provocar fatiga y estrés visual, además de la aparición precoz de la Degeneración Macular Asociada a la Edad (principal causa de ceguera en el mundo). Esta luz afecta a las células que se encuentran en la mácula, un tejido sensible a la luz, situado en el fondo del ojo.

Cada día surgen nuevos avances en todos los campos, en el campo óptico, vemos avances cada poco tiempo, hoy lo vemos con los filtros para nuestras lentes de contacto y nuestras gafas graduadas. Si eres una persona que pasa muchas horas frente a la pantalla, quizá sea el momento de renovarte o hacerte por primera vez una revisión y unas gafas nuevas, no sólo favoreces tu vista, sino, que previenes otras enfermedades y puedes solucionar dolores de cabeza, insomnio, fatiga, etc. 

Por qué Regalar Gafas de Sol en Navidad
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